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一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!
发布人:诚信彩票-诚信彩票官网-诚信彩票app-诚信彩票下载 发布日期:2019-12-14 04:23:48

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  展开全部早餐9点之前:全麦面包配脱 脂奶或脱脂酸奶,全麦面包配无糖豆浆,煮鸡 蛋或茶叶蛋配白开水,无糖燕麦片,

  午餐11点 至13点之间吃完,中午不吃主食,以炒菜为 主,(秀瑞斯食谱,西湖,冬瓜,木耳,银耳,丝瓜不 吃),青菜,蛋类,豆制品,海鲜,鱼类都可 吃,海鲜不吃鱿鱼,鱼类不油炸,不放料酒和 糖,含淀粉菜类不吃,像土豆,山药,红薯, 玉米,南瓜,藕之类的,如果不吃炒菜任选一 种水果,西瓜,甜瓜,甘蔗,香蕉,菠萝蜜不 吃,

  下午16点至17点可以吃水果,17点至19点 吃晚餐,19点以后不吃任何食物,晚餐以面食 为主,面食不吃面条;馒头,花卷,素包子, 素饺子,饼都可吃,副食可吃中午炒菜类。坚 果类,干果类不吃,芝麻,麻酱,面筋,面酱 之类不吃,酒类,饮料,咖啡,奶茶,粥,汤 之类不喝。

  首先不要吃油炸食品或者高热食物如汉堡,奶油蛋糕,咋鸡排等,多吃水果蔬菜,多吃粗粮食物如荞面,魔芋,黄瓜,苦瓜等,每天三餐要规律,不要暴饮暴食,选择清淡食物,拒绝重口味食品,早餐:水煮蛋一个,2片全麦面包,牛奶一杯,午餐:清炒鸡肉一份,紫菜汤花汤一份,苹果一个,晚餐:小米粥一碗,一个苹果一个,这样坚持一段时间会有明显的减肥效果。

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